Meyveler ve Sebzelerle Kilo Verme

7 Günlük GM Diyet Kilo Verme programının ilk iki gününü zaten tamamladıysanız, tebrikler! Sırasıyla 1. Gün ve 2. Günde yaptığınız tüm meyveli ve tüm sebzeli diyetin monotonluğunu kırmanıza izin veren 3. Gündesiniz. Daha fazla gecikmeden, GM Diyeti – 3. Gün, Yapılması ve Yapılması Gerekenler ve örnek bir yemek tablosu için gereken planlama ve hazırlığı anlayalım!

TOC:

GM Diyeti 3. Güne Vücudunuzu Nasıl Hazırlayabilirsiniz?

GM Diyeti 3. Gün Örnek Yemek Planı

GM Diyeti 3. Gün Egzersizleri

GM Diyetinin 3. Gününde Kaçınılması Gereken Gıdalar

Bu neden işe yarıyor?

GM Diyeti 3. Günün Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz?

SSS

GM Diyetine Vücudunuzu Nasıl Hazırlayabilirsiniz – 3. Gün ?:

GM Diyetinizin 3. Günü, ani diyet değişikliğiyle damak tadınızı uyumlu hale getirmek için mücadele etmeniz gereken ilk iki günün aksine, sizin için kolay olacak. Bugün tek bir besin grubuna bağlı kalmak yerine meyve ve sebzeleri karıştırmanız gerekecek. Zaten bu yiyecekleri yemeye alışkın olduğunuz için geçiş çok daha kolay olacaktır.

Bazı taze meyve ve sebzeleri stoklayabilirsiniz (1. Günde ve 2. Günde kaçındıklarınız hariç). Ayrıca gün boyunca 8-10 bardak su içerek vücudunuzu nemli tutun. Güne biraz meditasyon veya Pranayama ile başlamak iç farkındalığı artırabilir ve stresi azaltabilir.

Daha fazla gör: Pranayama Yoga Nasıl Yapılır

GM Diyeti – 3. Gün Örnek Yemek Planı:

Gm Diyet Planının 3. Günü, meyve ve sebzelerin mükemmel bir karışımını sunar. 1. Gün ve 2. Gün için bu yiyecekleri zaten stoklamış olabilirsiniz. Bu nedenle, bugün onları çıkarın ve günün farklı saatlerinde hepsini kapsayacak bir tablo yapın.

GM Diet – 3. Gün Yemek planının Hint versiyonunu yapmak için burada listelenen egzotik sebzeleri veya meyveleri yerel olarak mevcut çeşitlerle değiştirmekte özgürsünüz.

Örnek bir diyet çizelgesine bakalım:

Kahvaltı:

Güne ½ Fincan Karpuz veya 1 büyük elma veya ½ Fincan Misk Kavun veya Ananas ile başlayın. Meyvelerin tadını güzelleştirmek için bir tutam limon ekleyebilirsiniz. Ayrıca kavununuz varsa hızlı sindirim için 1-2 bardak su içmeyi unutmayın.

Kuşluk atıştırması:

Bir fincan çeri domatesi veya 1 Bardak Üzüm, 4-5 dilim Guava vb. Meyveleri alay edebilirsiniz. Hafif ve kolay tutun. Gerekirse, susuz kalmamak için bir bardak su alın.

Öğle yemeği:

Öğle yemeği için bir kase karışık meyve ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Marul, domates, haşlanmış pancar, salatalık, nar taneleri vb. Kullanın ve biraz tuz, limon suyu ve biberle iyice karıştırın. Salata sosu, mayonez veya sirke kullanmayın. Yine 1-2 bardak su için.

Akşam Atıştırmalık:

Bir bütün portakal veya ½ Fincan Kavun / Kivi / Honeydew Kavun / Misk Kavun vb. Alın. Enerji seviyeniz düşükse, sade suyu limonlu su ile değiştirin. Tercihen içine tuz veya şeker eklemeyin.

Akşam yemegi:

Akşam yemeği hafif ama lezzetli olabilir! Bu yüzden domates, mantar, havuç, Karnabahar, Brokoli, Biber vb. Bazı sebzeleri tavada kavurun. Biraz sohbet masala veya karabiber ekleyin. 1-2 bardak su ile bitirin.

NOT:

  • Tabloda belirtilen yiyecekler ile birlikte 2-3 kase GM diyet çorbası alabilirsiniz.
  • Ne zaman acıksan ye ve kendini aç bırakma
  • Sade suyu portakal suyu, limon suyu vb. İle değiştirebilirsiniz.
  • Bu gün Patates, Tatlı Patates, Bezelye, Mısır, Mercimek vb. Yemekten kaçının.

GM Diyeti – 3. Gün Egzersizleri:

Uzmanlar, GM Diyet planının 3. Gününde hala herhangi bir ağır egzersiz önermiyorlar. Vücudunuz hala bu gün diyet değişikliklerine alışıyor olabilir. Bu nedenle, aktif kalmak ve ekstra kalori yakmak için koşu, yürüyüş, yoga, esneme gibi hafif egzersizlere devam edin. Hareketsiz veya uyuşuk hissediyorsanız, sakin olun ve kendinize bir gün daha izin verin. Vücudunuzu şarj etmek için bol su için

GM Diyetinde Kaçınılması Gereken Gıdalar – 3. Gün:

GM Diyetinin 3. Gününde kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi, ilk iki günden çok farklı değildir. Bu yiyeceklere HAYIR demeniz gerekecek:

  • Muz
  • Patates, Tatlı Patates
  • Mısır, Bakliyat, Mercimek
  • 2 yemek kaşığı kadar yağ (sadece zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve tereyağına izin verilir)
  • Mandıra
  • Yapay tatlandırıcılar
  • Salata sosları
  • Şeker, Fazla Tuz
  • Yumurtalar
  • Et

Daha fazla gör: GM Diyeti 2. Gün Hakkında Detaylı Bilgi

Bu Neden Çalışıyor ?:

Vücut bu gün daha fazla kalori yakmaya başlar. Bu, meyve ve sebzelerden elde edilen fazla diyet lifi nedeniyle olur. Ayrıca vücuttan toksinleri atabilen ve sindirim sürecini hızlandıran su, limon suyu vb. Şeklinde tüketilen yüksek miktarda sıvılar. Ayrıca 3. günde beyne artık vücudunuzu aç olmadığınıza dair sinyaller gönderiyorsunuz. Bu, yağ yakma işleminin devreye girdiği zamandır!

GM Diyetinin Sonunda Nasıl Hissedeceksiniz – 3. Gün ?:

3. günün sonunda kendinizi ilk iki günden daha enerjik, aktif ve memnun hissedeceksiniz. Sizi zihinsel ve fiziksel olarak mutlu edebilecek hem tatlı (meyve) hem de tuzlu (sebze) yiyecekleri seçme özgürlüğüne sahipsiniz.

Bazı insanlar yine de çok rahatsız edici olmayan hafif bir baş ağrısı yaşayabilir. İshal, kusma, karın ağrısı, idrarda renk değişikliği vb. Gibi anormal semptomlar yaşarsanız lütfen derhal doktorunuza danışın!

Bu yüzden çocuklar! Resmi olarak GM Diyeti – 3. Gün ile işiniz bitti ve yarın başka bir heyecan verici güne başlamak için hazırsınız. Önümüzdeki 4 gün program için çok önemli olduğundan henüz sonuçlar hakkında endişelenmeyin. Kendinizi motive edin ve hedeflerinize odaklanın!

Daha fazla gör: GM Diyeti 1. Gün: Nasıl Hazırlanacağınızı Öğrenin

SORUMLULUK REDDİ: Bu makalede yazılan içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini alması amaçlanmamıştır. Bu makalede bahsedilenler de dahil olmak üzere herhangi bir yeni diyet planını denemeden önce, bir hekimin veya eğitimli bir tıp doktorunun tavsiyesini almalısınız.

SSS:

1. GM Diyeti 3. Günde Kahve içebilir miyim?

Yıl: Hayır! Diyet sırasında kahve, çay gibi kalorili yiyecek ve içeceklere kesinlikle izin verilmez. Ancak şeker veya tatlandırıcı eklemeden 1 veya 2 bardak yeşil çay veya bitki çayı içebilirsiniz. Sonuçları olumsuz etkileyeceğinden bu yiyecekleri diyetinize sokmayın.

2. GM Diyetinin 3. Gününde bağlı kalmam gereken belirli miktarda yiyecek var mı?

Yıl: GM Diet vücudun aç kalmasını veya aç kalmasını tavsiye etmez. Bunun yerine, düşük kalorili yiyecekler olduğu sürece, istediğiniz kadar yemenizi sağlar. Düzenli aralıklarla yiyin ve sindirim sürecini hızlandırmak için önerilen miktarda su için.

3. Balı su veya limon suyunda kullanabilir miyim?

Yıl: Bal kesinlikle şekere göre daha sağlıklı bir alternatiftir, ancak kalori açısından diyetinize iyi gelmeyebilir. Hala limon suyunuzda biraz tatlılık istiyorsanız, bir veya iki damla saf organik bal eklemeyin.